Dzień 36 DNT Postanowiłem, że ucinam kalorie. Widocznie 2400 to za dużo bo zarówno waga, jak i obwody ani drgną. W dni treningowe oraz nietreningowe będę dostarczał taką samą ilość kalorii, w takich samych proporcjach, tj. b - 2,5g/kg = 200 t - 1g/kg = 80 w - 1,8/lg = 150 łącznie ok. 2100kcal. Zastanawiam się nad skróceniem okna do 4h. Trening [...]
[...] na wyciskaniu będzie we wtorek. Dzień bez liczenia. Dużo jajek. Pięć posiłków. Wyszło na pewno mniej niż 4350kcal. Zamówiłem sobie puchę C+BA. Trochę mnie dobija fakt, że waga nie idzie do przodu od 4 tygodni. Zwiększam żarcie i dalej nic,chociaż tyle że obwody poszły do przodu. Pogodzę z tym, że na chwilę obecną 80kg to jest maks. Nie będę [...]
Cykl rozpoczęty Narazie prawie wszystko idzie zgodnie z planem- jedzenie, treningi, regeneracja Waga +4 kg Niestety po tyg musiałem odstawić metkę Było to moje trzecie podejście do tego środka i niestety potwierdziło się, że nie jest on dla mnie To znużenie, brak siły i osłabienie znów się powtórzyło Na nic moje nadzieje, że apteczna meta inaczej [...]
Dawno się nie pojawiałam, a chyba czas zamieścić zdjęcie sylwetki... Nie jest za dobrze, choć waga się nie rusza (60kg, ale masa mięśniowa chyba mniejsza, chociaż obwodowo mimo wszystko jakby lepiej niż poprzednio), albowiem 5 miesięcy temu skontuzjowałam sobie mięśnie w okolicy łopatki. Do tej pory mimo wizyt u ortopedy i 2 miesięcy rehabilitacji [...]
Dzień 218 (235) Rano waga na czczo po toalecie 81,3kg. Domsy na czwórkach nadal czuć, ale jest lepiej niż wczoraj. Mecz wygrany. Kumpel oddał mi hajs za gainera. Jutro nie będzie pakowni, bo po szkole jadę do urzędu załatwiać prawko, a potem wpadam do dziewczyny. Zmniejszam dawkowanie bcaa do 10g w dt. Jutro ostatni tydzień cyklu, nie chcę [...]
Nie ma czegoś takiego jak waga idealna, chyba, że jesteś zawodnikiem sportów, które uznają kategorie wagowe. Jak ćwiczysz dla siebie, to utrzymuj zadowalający Cię poziom body fatu. Dojdziesz powiedzmy do 80 kg na 12 % i będzie ok, ale zrzucisz tłuszcz i będziesz miał 76 kg na 8 %, po czym postanowisz dobić mięsa i dojdziesz do 82 kg na 10 %- co [...]
Wtorek 10.12.2013 DNT Na dziś zaplanowany był bieg w dolinie na stromych podbiegach, 4x kilometrowe kółko na pagórkach z dobiegnięciem tam i do domu. Wyszło 4.77km w 31:01, 9.23km/h. Porównując z biwgiem piątkowym (zaległym z czwartku wykonanym po ciężkim ostatnim treningu z mikrocyklu 15 powtórzeń) wyszło super. W piątek 4.85 km w 35 minut, [...]
[...] narzucił taki rytm więc dorzucenie obciążenia wiązało się z czasem. Brak aerobów na koniec, brak czasu:( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd104ea2bffa456dba391488b92c417c.png Zapomniałem dodać do wpisu treningowego łydek. Ćwiczenia na maszynie. Powtórzenia 15,12,10,8 waga obciążenia 45,55,65,75 Zmieniony przez - korekkom w dniu 2013-12-11 12:08:21
Cisnę dalej. Trening, który obecnie wykonuje jest bardzo fajny, aczkolwiek wczoraj poszło mi strasznie słabo, główna przyczyną jest po prostu psychika. Na dworze czarno i zimno, co się odbija na nastawieniu i całej reszcie między innymi dlatego dodaje tak rzadko wpisy, ale do rzeczy: 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 30/40 KG 4x10/9/8/8 2.UGINANIE NÓG W [...]
Już po świętach, można wrócić do normalnego rytmu. Zero obżarstwa, zero nieregularności. Teraz przez cały styczeń treninigi+dieta+ogarnianie uczelni, żeby studia skończyć w terminie :)). Dzisiaj zrobiłem sobie takie podsumowanie pomiarów, będą to dane wyjściowe do ponownego zestawienia, które zrobię najprawdopodobniej jakoś na początku lutego. [...]
[...] spalonych. Z czasem zauważam spalanie spada. Ale i tętno mam stooniowo coraz niższe. Muszę zrobić sobie test Polarem, dawno nie robiłem. Tak więc dyszka poniżej godziny to tylko kwestia dni/tygodni. Progres jest więc i w sile i w wydolności. Wszystko do przodu a waga lekko w dół. Cieszy. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-01-09 13:25:34
Witajcie, nie będe ukrywał że wszedłem na forum głównie temu by znaleźć porady co do eliminowania moich największych wad. W piłke w klubie gram od 8 lat, z 2 letnią przerwą. Na mojej obecnej pozycji, prawy obrońca, gram praktycznie od zawsze. Jako że jest przerwa zimowa to chciałbym popracować nad moimi słabościami. Wiek : 18 Wzrost : 175 Waga 70 [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 24 -klatka: 70 -udo: 35 -talia: 69 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 330 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 x tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 24 12. [...]
[...] w redukcji na etapie 105kg bo sam przy podobnym wzroście ważyłem 106. Nie porównuję progresu a tylko wspomniałem, że zauważyłem iż pod koniec lutego ubiegłego roku nadal waga stała u Ciebie na 104, więc.możw chciałem dać do zrozumienia sobie i innym, że nic straconego. Panie Janie -.ja jem.sporo ryby z sałatą. Sałata idzie do większości [...]
Według większości i redukuje się głównie dietą i aerobami/interwałami, więc metoda treningowa ma rzekomo niewielki wpływ. Zapewne większa ilość powtórzeń w seriach oraz krótsze przerwy pomagają. Co do przerw to mam raczej krótkie bo mi trudno wysiedzieć, więc rzadko są dłuższe niż 1-2min. Na prawdę jakoś mi tak przypasowało i chyba poza wrzuceniem [...]
Witam Karolu mam do Ciebie pytanie, a wlasciwie mój kumpel chodzi o to że chce zrobic pierwszą w życiu jaką kolwiek redukcje i nie wie od ilu kcal ma zacząc? Dieta suplementacja trening równiez dam do oceny. Waga 93kg Wzrost 180cm Wiek 20lat Obwód pasa 103cm Dodam,że ma dostęp do profesjonalnej siłowni wiec z treningiem oraz aerobami nie bedzie [...]
[...] I czuję to, widzę po sobie. Siła nie wiem, idzie jakoś ale skupiam się na technice więc sporo obciążeń w dół poszło z tego powodu. Ale np biceps urósł i nie od tłuszczu, waga nadal na minusie od ostatniego podsumowania. Pozytywne jest to, że więcej mięśni to szybszy metabolizm. Negatywne - do maratonu potrzebne.mi tylko sine i wytrzymałe [...]
[...] jak w ogóle można tak robić), resztę trzymał wg zasad i wliczysz do bilansu to od czasu do czasu napicie nie zaszkodzi, ja w każdym razie nie widziałem jakichś drastycznych skutków picia alko na redukcji (na masie też nie %-)), ale fakt że waga wariuje z 2, 3 dni bo organizm dochodzi do siebie Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-05 16:06:53
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
